نصائح

متابعة – واع 
بينما يعاني الكثير من الصائمين من الشعور بالعطش والصداع خلال نهار رمضان، هناك بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلات.
وقدم خبير التغذية المصري، سيف هنو، عددًا من العادات التي يمكن أن تساعد على التغلب على الشعور بالعطش ومعالجة الصداع خلال نهار رمضان.
فإذا كنت تعاني من الصداع أثناء الصيام، فإن وضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة، يساعد هذا الأسلوب في توسيع الأوعية الدموية في القدمين، مما يقلل من تدفق الدم إلى الرأس ويخفف الضغط، وبالتالي يقلل من حدة الصداع.
أما في حال شعورك بالعطش أثناء الصيام، فإن نقع اليدين في الماء البارد، قد يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش؛ لأن تبريد الجسم بهذه الطريقة يمكن أن يقلل من التعرق المفرط، مما يساعد في الحفاظ على السوائل لفترة أطول خلال الصيام.
وللتخفيف من شعور العطش خلال صيام رمضان، ينصح بتناول وجبة سحور غنية بالسوائل مثل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
كما ينصح بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور للتغلب على الصداع والعطش.
وتجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي لتجنب الصداع، وتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل التي تزيد من العطش.
أيضاً ينصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة، والاستحمام بالماء البارد يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
إلى ذلك، ينصح الطبيب المصري، بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد تناول وجبة الإفطار، ما يساعد في تحسين عملية الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، وخفض مستويات السكر في الدم، كما أن النشاط البدني الخفيف في المساء يعزز من جودة النوم، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للصيام في اليوم التالي.

متابعة – واع 
يتعرض الصائم، خلال شهر، للإجهاد الجسدي نتيجة فقدان الطاقة، وتغير العادات الغذائية والسلوكية خلال الشهر.
ولعل أبرز إشكاليات الصيام مرتبطة بالإجهاد الجسدي والنفسي التي تؤثر على الصائم نتيجة تغير العادات والروتين، بالإضافة إلى بعض السلوكيات المرتبطة بالكافيين.
ونصح الدكتور فارس الصمادي لتجنب الإجهاد في رمضان بالتركيز على شرب كميات كافية من الماء، بالإضافة للتركيز على وجبة السحور.
وقال الصمادي إنه لا بد من شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء، موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور.
وأشار الصمادي إلى، أن “وجبة السحور أساسية للحفاظ على طاقة الجسم، ولا بد أن تحتوي على البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة”.
وفي ما يتعلق بالكافيين، نصح الطبيب بتأجيل شربه بعد الإفطار بساعات؛ كي يتعود الجسم على تقليل الكمية.
وبين خبراء صحة أنه من المهم للصائم أن يحصل على قسط كافٍ من النوم (من 6 إلى 8 ساعات يوميًا)، خاصة بعد وجبة السحور لضمان راحة الجسم والعقل؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإجهاد.
ولتجنب الإجهاد، نصح الخبراء بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعتين، مع التأكيد على تجنب ممارسة الرياضات الثقيلة أثناء الصيام؛ لأن ذلك قد يسبب الإرهاق.
ونصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، التي تعزز الهضم، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
وكذلك حاول ألا تفرط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسة، حيث إنه من الأفضل أن تتناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال فترة الإفطار والسحور، للمساعدة في هضم الطعام بشكل أفضل، والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

متابعة – واع
الكسل من العادات السيئة التي يتصف بها الكثير من الأشخاص، وقد يكون بسبب مرضي في بعض الأحيان في حين يكون لدى البعض صفة مكتسبة، وإليكم 5 نصائح للتغلب عليه
1.  حدد الأولويات
قم بتقليص قائمة المهام الخاصة بك إلى النصف، تحتاج إلى تحديد الأولويات، اسأل نفسك عما أنت على استعداد للتخلي عنه.
2. كن محددًا
إن التسويف والكسل غالبًا ما يكون مدفوعًا بـ “أهداف غامضة”، على سبيل المثال، تقول لنفسك أنك بحاجة إلى إصلاح مكانك أو بدء ممارسة الرياضة، لكنك غير واضح بشأن التفاصيل، بما في ذلك ما تخطط للقيام به بالضبط ومتى ستبدأ ذلك.
تقول لنفسك، ‘سأفعل ذلك في نهاية هذا الأسبوع، لكن هذا لا يملك أي قوة تحفيزية لديك.
بدلاً من ذلك، فكر في ما تريد القيام به بالضبط، وحدد وقتًا ومكانًا محددين للقيام بذلك.
على سبيل المثال، احجز في الجيم و ضع تذكيرات في هاتفك، سيجعلك تحديد الأشياء أكثر احتمالية لمتابعتها.
3. اجعل الأمر ممتعًا
إن الحيلة في تكوين العادات هي “التكرار، التكرار، التكرار، ابحث عن شيء تحبه في أي عمل جديد يجعلك تستمتع به.
4. أداء مهمة واحدة وأخذ فترات راحة خالية من التكنولوجيا لإنجاز أي شيء – أو البدء فيه – تحتاج إلى أن تكون قادرًا على مقاومة التشتيت والبقاء في المهمة.
تجعل التكنولوجيا هذا الأمر أكثر صعوبة، لذا فكر أن تأخذ هاتفك وتضعه في غرفة أخرى.
يمكنك البدء بفترة صغيرة  15 أو 30 دقيقة من الوقت غير المشتت والخالي من التكنولوجيا يوميًا – ثم العمل على زيادتها تدريجيًا.
5. كن لطيفًا مع نفسك
الشعور بالإحباط من نفسك يزيد من المشاعر السلبية وتقييم الذات، مما يزيد من احتمالات التسويف، عليك أن تستحضر التعاطف مع الذات وكن لطيفا مع نفسك.