النسخة الإنجليزية: Study Links Exercise Timing to Improved Heart Health
يقترح الباحثون في الصحة أن ممارسة التمارين بالتزامن مع ساعة الجسم الطبيعية يمكن أن تعزز فوائد النشاط البدني. تشير دراسة نُشرت في مجلة Open Heart إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، أو “الطيور المبكرة”، يجب أن يمارسوا التمارين في الصباح، بينما قد يستفيد “البوم” من جلسات المساء. يمكن أن يؤدي هذا التوافق إلى تحسينات كبيرة في صحة القلب، خاصةً للأفراد الذين لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب. وفقًا لـ BBC News، شهد المشاركون في الدراسة تحسنًا في النوم، وانخفاضًا في ضغط الدم، ومستويات سكر دم أكثر صحة.
شملت الدراسة 134 مشاركًا في الأربعينيات والخمسينيات من العمر في باكستان، جميعهم يمتلكون على الأقل عامل خطر واحد للقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن. شاركوا في المشي السريع تحت إشراف على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع على مدار ثلاثة أشهر. بناءً على نوعهم الزمني، تم تصنيف 70 منهم كطيور مبكرة و64 كبوم. أولئك الذين مارسوا التمارين وفقًا لساعة جسمهم أبلغوا عن تحسينات أكبر في مقاييس الصحة مقارنةً بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
أبرز الباحثون أن الساعة الداخلية للجسم تؤثر على دورات النوم والاستيقاظ، ومستويات الهرمونات، والطاقة، مما يمكن أن يؤثر على أداء التمارين والالتزام بها. وأشاروا إلى أن نهج “مقاس واحد يناسب الجميع” في توقيت التمارين غير فعال، خاصةً بالنسبة للبوم الذين قد يواجهون مخاطر قلبية متزايدة إذا تم إجبارهم على ممارسة التمارين في الصباح الباكر.
أشار هيو هانلي، رئيس التدريب الشخصي في PureGym، إلى تحول في أنماط التمارين، حيث يولي الناس أهمية متزايدة للصحة والمرونة في جداول تدريبهم. وأكد أن الاتساق أمر حاسم لللياقة البدنية، مشيرًا إلى أن الأفراد يجب أن يحددوا أهدافًا قابلة للتحقيق بدلاً من أهداف مرهقة. تُظهر الاتجاهات الحالية زيادة في تدريب القوة عبر جميع الفئات العمرية، خاصةً بين الأفراد الأصغر سنًا.
يدعم الدكتور راجيف سانكارانارايان من الجمعية البريطانية لأمراض القلب نتائج الدراسة لكنه يدعو إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد توقيت التمارين وفقًا لساعة الجسم. أضافت الدكتورة نينا رزيخورزيك من جامعة كامبريدج أنه على الرغم من أهمية التوقيت، فإن ممارسة التمارين بانتظام تظل المفتاح للصحة. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بإدراج تدريب القوة والتمارين القلبية القوية في الروتين الأسبوعي لتحقيق فوائد صحية مثلى.
